Beneficios de la creatina en ejercicio y deporte
1. Más fuerza y potencia
2. Más músculo
3. Mayor recuperación del ejercicio
4. Mejor recuperación de lesiones
5. Posiblemente lleva a mayor tolerancia al ejercicio a altas temperaturas
Beneficios de la creatina en salud
1. Incrementa la capacidad cognitiva
2. Disminuye síntomas de depresión
3. Posiblemente amplifica los efectos del ejercicio en el control de glucosa en sangre
4. Conduce a un mejor envejecimiento
Cómo tomar creatina
1. Cuánto tomar
Tienes dos opciones.
- Protocolo simple: toma 5 gramos diarios. Con este protocolo, el tanque de creatina se tarda alrededor de un mes en llenarse por lo que los beneficios no se observarán inmediatamente. Si no tienes prisa o si no quieres complicarte, opta por esta opción.
- Protocolo de carga: toma 20 gramos diarios repartidos en 2-4 dosis durante 5 días y después toma 5 gramos diarios. Al usar una dosis de carga el tanque de creatina se llena en una semana. Usar este protocolo no es necesario y no te dará más beneficios, lo que ofrece es que los beneficios se dan más rápido.
2. Con qué tomarla
Tómala con carbohidratos y/o proteína. Se absorbe mejor de esta manera.20
La puedes mezclar en agua y acompañarla de alguna de tus comidas, o agregarla a un licuado postentrenamiento.
3. Cuándo tomarla
En los que días entrenes, tómala después de entrenar. Así se absorbe mejor. 21
En los días que no entrenes, tómala con alguna comida a cualquier hora del día.
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